Ernährung
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Krafttraining Übungserklärungen
Es gibt tatsächlich nur vier Übungen, denen ich meine gesamte Muskelmasse verdanke!
Ich stelle dir alle Übungen sowohl mit Trainingsgewicht als auch für zuhause vor.
Mehr brauchst du wirklich nicht, weder Curls noch sonstige Isolationsübungen. Ich schwöre dir, dass mein Training zu 98% aus nur diesen Übungen besteht, nämlich aus:
- Ziehen
- Drücken
- Heben
- Beugen
Ich mache diese Übungen täglich und zwar im Zirkel von rund 100 Wiederholungen je Übung pro Tag.
Prinzipiell kannst du natürlich anstatt Klimmzügen als ziehende Übung auch Rudern machen und genauso Dips durch Bankdrücken ersetzen.
Der Grundsatz für massive Muskelkraft bleibt jedoch gleich, nämlich: Mache wenige Grundübungen oft und schwer!
Ich gebe dir KOSTENLOS meine besten Trainings- und Ernährungstipps preis!
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Meine persönliche Empfehlung wären sogenannte Widerstandsbänder (HIER KLICKEN), welche du mich selbst in meinen Videos immer wieder nutzen siehst. Du kannst damit super auch zuhause super trainieren und sie sind wirklich sehr vielfältig einsetzbar!
Dieses Proteinpulver (HIER KLICKEN) benutze ich nach einem anstrengenden Training. Warum ausgerechnet dieses? Weil es natürlich ist, neutral und ohne unnötige Zusätze wie Aromen und Co.
Diesen Dipbarren (HIER KLICKEN) benutze ich. Alternativ kannst du dir auch einen stabilen Ständer zum Aufstellen holen.
Diese Klimmzugstange (HIER KLICKEN) benutze ich. Alternativ kannst du dir auch eine Stange zur Befestigung im Türrahmen besorgen.
WICHTIGER HINWEIS:
Ich bin kein Arzt und gebe hier weder medizinische noch sonstige Ratschläge, sondern ich zeige dir lediglich was ich selbst mache und berichte meine persönliche Meinung.
Ich empfehle NICHT mir dies nachzumachen und übernehme daher auch keine Haftung für evenutelle Schäden.
Jede sportliche Betätigung solltest du vorher mit deinem Hausarzt absprechen oder bei gesundheitlichen Einschränkungen vollständig unterlassen.
SQUAT: die Kniebeuge
PULL: der Klimmzug
PUSH: der Dip
LIFT: das Gewichtheben
Grow in flow,
Andreas Bevier
10.0