Ernährung
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Fünf Tipps zur Ernährungsumstellung
NUTRITION REVOLUTION PACK
Diese 5 Tipps erleichtern dir die Ernährungsumstellung hin zu einer natürlicheren und gesünderen Lebensweise, denn Erfolg fängt bei einer vitalisierenden Ernährung an!
Mit einer natürlichen Ernährungsweise tust du nicht nur deiner Gesundheit etwas Gutes, sondern sie lässt dich energiegeladen in den Tag starten und gibt dir Power über den gesamten Tag hinweg. Nachdem du die Umstellungsphase erst mal überwunden hast, wirst du feststellen, wie reibungslos dein Körper funktionieren kann, wenn er nicht ununterbrochen mit der Entgiftung des ganzen Industriefraßes beschäftigt ist. Weniger Schlafbedarf, mehr Fokus und maximale Produktivität sind nur ein paar Begleiterscheinungen, weshalb sich eine Umstellung ungemein für dich auszahlt.
Mit einer natürlichen Ernährungsweise tust du nicht nur deiner Gesundheit etwas Gutes, sondern sie lässt dich energiegeladen in den Tag starten und gibt dir Power über den gesamten Tag hinweg. Nachdem du die Umstellungsphase erst mal überwunden hast, wirst du feststellen, wie reibungslos dein Körper funktionieren kann, wenn er nicht ununterbrochen mit der Entgiftung des ganzen Industriefraßes beschäftigt ist. Weniger Schlafbedarf, mehr Fokus und maximale Produktivität sind nur ein paar Begleiterscheinungen, weshalb sich eine Umstellung ungemein für dich auszahlt.
TIPP 1: Nie wieder Heißhunger auf Süßes!
Dieses Rezept meines Proteinkuchens stillt nicht nur zuverlässig jedes Verlangen auf Süßes, sondern besteht obendrein aus rein natürlichen Zutaten.
Das größte Problem bei der Ernährungsumstellung ist die Lust auf Süßes, insbesondere sogenannte Heißhungerattacken. Hierfür gebe ich dir eine perfekte Abhilfe mit einem leckeren Eiweißkuchen, welcher zugleich nur aus natürlichen Zutaten besteht und darüber hinaus auch noch mit super Nährwerten und hochwertigen Inhaltsstoffen glänzt. Er enthält viel hochwertiges Eiweiß und nur wenig Kohlenhydrate und Fett, wobei dieses zugleich aus nur hochwertigen Quellen stammt.
Mit rund 400 Kalorien könntest du diesen leckeren Kuchen sogar morgens, mittags und abends essen und würdest trotzdem kontinuierlich besser in Form kommen.
Und das beste daran ist, dass er in 15-20 Minuten komplett zubereitet ist und in der Mikrowelle "gebacken" werden kann. Ideal, wenn es bei einer Heißhungerattacke schnell gehen muss!
Mein Rezept für einen gesunden Eiweißkuchen
Zutaten:
- 50-100g Haferflocken* (gemahlen)
- 50-100g Beeren (nach Wahl)
- 500g Eiklar*
- Tropfen Rapsöl*
- Zimt*
plus eine geheime Zutat* (HIER KLICKEN), die du im Video erfährst. Wenn dir diese Tipps weiterhelfen - und das glaube ich sehr - dann gib diesem Youtube-video doch gerne einen Daumen hoch!
Im Video stelle ich dir mein Rezept im Detail vor!
Wenn dir die Inhalte gefallen und helfen, dann lasse uns doch bitte ein Abo da, um keine Inhalte mehr zu verpassen.
Das größte Problem bei der Ernährungsumstellung ist die Lust auf Süßes, insbesondere sogenannte Heißhungerattacken. Hierfür gebe ich dir eine perfekte Abhilfe mit einem leckeren Eiweißkuchen, welcher zugleich nur aus natürlichen Zutaten besteht und darüber hinaus auch noch mit super Nährwerten und hochwertigen Inhaltsstoffen glänzt. Er enthält viel hochwertiges Eiweiß und nur wenig Kohlenhydrate und Fett, wobei dieses zugleich aus nur hochwertigen Quellen stammt.
Mit rund 400 Kalorien könntest du diesen leckeren Kuchen sogar morgens, mittags und abends essen und würdest trotzdem kontinuierlich besser in Form kommen.
Und das beste daran ist, dass er in 15-20 Minuten komplett zubereitet ist und in der Mikrowelle "gebacken" werden kann. Ideal, wenn es bei einer Heißhungerattacke schnell gehen muss!
Mein Rezept für einen gesunden Eiweißkuchen
Zutaten:
- 50-100g Haferflocken* (gemahlen)
- 50-100g Beeren (nach Wahl)
- 500g Eiklar*
- Tropfen Rapsöl*
- Zimt*
plus eine geheime Zutat* (HIER KLICKEN), die du im Video erfährst. Wenn dir diese Tipps weiterhelfen - und das glaube ich sehr - dann gib diesem Youtube-video doch gerne einen Daumen hoch!
Im Video stelle ich dir mein Rezept im Detail vor!
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TIPP 2: So erhöhst du das Mahlzeitenvolumen
Nudeln und Reis hergestellt aus der Konjakwurzel haben keine Kalorien und können wunderbar als Beilage genutzt werden. Sie füllen den Magen, machen satt und lassen sich sehr vielseitig einsetzen.
Während normale Teignudeln mit rund 70g Kohlenhydrate und 350 Kalorien daherkommen, beinhalten die sogenannten Shirataki-nudeln weniger als 10 Kalorien pro 100g-Porteion, welche durch ihren hohen Ballaststoffanteil bereits fast vollständig für Verdauungsvorgänge draufgehen. Darmbakterien wandeln die Glucomannane - die Bestandteile des Konjak - zu kurzkettigen Fettsäuren um, wobei eine Kilokalorie pro Gramm Glucomannan verbrannt wird. Man kann also behaupten, dass diese Beilage keinen Brennwert hat. Glucomannan soll darüber hinaus auch andere Nährstoffe binden und ausscheiden, wodurch der Kaloriengehalt der gesamtmahlzeit reduziert werden soll. Weil Konjak zudem geschmacksneutral ist, ist es die ideale Beilage, um fast jeder Mahlzeit mehr Volumen und Sättigungspotential zu verpassen.
Ich selbst nutze meistens die Reis-form und habe damit schon die unterschiedlichsten Arten zur Zubereitung getestet, egal ob im Beerenmüsli mit Magerquark eingerührt oder herzhaft einfach als Reis-ersatz zusammen mit verschiedenem Gemüse und dazu Rührei, Geflügel oder Fisch. Man sollte allerdings viel mit Gewürzen und Kräutern oder alternativ mit natürlichen Soßenalternativen (wie passierte Tomaten) arbeiten, damit die Shirataki-nudeln bzw. -reis deren Geschmack annehmen.
HIER findest du meine geliebten Shirataki-Nudeln* zum Ausprobieren (HIER KLICKEN) !
► Shirataki-Nudeln* zum Ausprobieren (HIER KLICKEN)
Ganz allgemein wird Glucomannan übrigens auch zur Sättigung in Tablettenform verkauft, denn es senkt darüberhinaus auch das Hungerhormon Ghrelin und reguliert den Insulin- und Blutzuckerspiegel, was gegen Heißhunger wirkt. Weil Glucomannan Wasser bindet, empfiehlt es sich, zu den Mahlzeiten viel zu trinken. Außerdem sollte man die Menge langsam steigern und es mit der Gesamtmenge pro Mahlzeit nicht übertreiben. Ich persönlich - ohne dass dies eine Empfehlung darstellen soll - esse gerne 300g pro Mahlzeit und das drei bis vier Mal pro Tag.
Während normale Teignudeln mit rund 70g Kohlenhydrate und 350 Kalorien daherkommen, beinhalten die sogenannten Shirataki-nudeln weniger als 10 Kalorien pro 100g-Porteion, welche durch ihren hohen Ballaststoffanteil bereits fast vollständig für Verdauungsvorgänge draufgehen. Darmbakterien wandeln die Glucomannane - die Bestandteile des Konjak - zu kurzkettigen Fettsäuren um, wobei eine Kilokalorie pro Gramm Glucomannan verbrannt wird. Man kann also behaupten, dass diese Beilage keinen Brennwert hat. Glucomannan soll darüber hinaus auch andere Nährstoffe binden und ausscheiden, wodurch der Kaloriengehalt der gesamtmahlzeit reduziert werden soll. Weil Konjak zudem geschmacksneutral ist, ist es die ideale Beilage, um fast jeder Mahlzeit mehr Volumen und Sättigungspotential zu verpassen.
Ich selbst nutze meistens die Reis-form und habe damit schon die unterschiedlichsten Arten zur Zubereitung getestet, egal ob im Beerenmüsli mit Magerquark eingerührt oder herzhaft einfach als Reis-ersatz zusammen mit verschiedenem Gemüse und dazu Rührei, Geflügel oder Fisch. Man sollte allerdings viel mit Gewürzen und Kräutern oder alternativ mit natürlichen Soßenalternativen (wie passierte Tomaten) arbeiten, damit die Shirataki-nudeln bzw. -reis deren Geschmack annehmen.
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Ganz allgemein wird Glucomannan übrigens auch zur Sättigung in Tablettenform verkauft, denn es senkt darüberhinaus auch das Hungerhormon Ghrelin und reguliert den Insulin- und Blutzuckerspiegel, was gegen Heißhunger wirkt. Weil Glucomannan Wasser bindet, empfiehlt es sich, zu den Mahlzeiten viel zu trinken. Außerdem sollte man die Menge langsam steigern und es mit der Gesamtmenge pro Mahlzeit nicht übertreiben. Ich persönlich - ohne dass dies eine Empfehlung darstellen soll - esse gerne 300g pro Mahlzeit und das drei bis vier Mal pro Tag.
TIPP 3: Der Snack für Champs
Mein Beerenshake hilft dir gegen Hunger in einer strengen Diät und stellt den kalorienarmen Snack für zwischendurch dar.
Je mehr du deine Kalorien und dementsprechend Nahrungsmengen in einer Diät einschränkst, umso größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sich irgendwann das Hungergefühl meldet. Um diesem entgegenzuwirken hilft dir dieser Shake, weil er durch natürliche Inhaltsstoffe und kaum Kalorien trotzdem perfekt den Magen füllt.
Oben habe ich dir bereits den Geheimtipp der Konjakwurzel vorgestellt. Nun stelle ich dir eine weitere Zutat vor, mit der du den Magen füllen und den Hunger überwinden kannst, ohne Kalorien aufnehmen zu müssen.
Die Rede ist von Flohsamenschalen, welche in Wasser aufgelöst ein zig-faches ihres Volumens annehmen. Flohsamen bestehen fast komplett aus Ballaststoffen, welche durch Aufquellen den Magen- und Darmtrakt füllen und dadurch den Hunger für längere Zeit vertreiben können. Außerdem unterstützen sie perfekt die Verdauung und binden Schadstoffe, um diese auszuscheiden.
In diesem Video stelle ich dir meinen leckeren Beerenshake vor!
Zutaten:
- Flohsamenschalen* (gemahlen)
- 30-50g Proteinpulver*
- 1-2TL Chiasamen*
- 50g Beeren (nach Wahl)
- Brise Zimt*
- Glycin* (mein Geheimtipp)
HIER findest du mein persönlich genutztes Eiweißpulver*, weil es keine Aromen oder unnötige Zusätze hat (HIER KLICKEN).
HIER findest du den von mir verwendeten Wasserfilter* (HIER KLICKEN).
Je mehr du deine Kalorien und dementsprechend Nahrungsmengen in einer Diät einschränkst, umso größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sich irgendwann das Hungergefühl meldet. Um diesem entgegenzuwirken hilft dir dieser Shake, weil er durch natürliche Inhaltsstoffe und kaum Kalorien trotzdem perfekt den Magen füllt.
Oben habe ich dir bereits den Geheimtipp der Konjakwurzel vorgestellt. Nun stelle ich dir eine weitere Zutat vor, mit der du den Magen füllen und den Hunger überwinden kannst, ohne Kalorien aufnehmen zu müssen.
Die Rede ist von Flohsamenschalen, welche in Wasser aufgelöst ein zig-faches ihres Volumens annehmen. Flohsamen bestehen fast komplett aus Ballaststoffen, welche durch Aufquellen den Magen- und Darmtrakt füllen und dadurch den Hunger für längere Zeit vertreiben können. Außerdem unterstützen sie perfekt die Verdauung und binden Schadstoffe, um diese auszuscheiden.
In diesem Video stelle ich dir meinen leckeren Beerenshake vor!
Zutaten:
- Flohsamenschalen* (gemahlen)
- 30-50g Proteinpulver*
- 1-2TL Chiasamen*
- 50g Beeren (nach Wahl)
- Brise Zimt*
- Glycin* (mein Geheimtipp)
HIER findest du mein persönlich genutztes Eiweißpulver*, weil es keine Aromen oder unnötige Zusätze hat (HIER KLICKEN). HIER findest du den von mir verwendeten Wasserfilter* (HIER KLICKEN).TIPP 4: Die gesunde Zuckeralternative
Bestelle dir für nur ein paar Euro einen ganzen Beutel dieses Geheimpulvers, um deine Mahlzeiten auf natürliche und gesunde Weise zu süßen.
Im obigen Video habe ich dir meinen absoluten Geheimtipp bereits vorgestellt.
Mein Geheimtipp lautet Glycin* (HIER KLICKEN) und ist nichts anderes als eine natürlich vorkommende Aminosäure - also im Grunde nichts anderes als ein Eiweißbestandteil deiner täglichen Nahrung. Glycin ist als Kilobeutel bereits für rund 13 Euro erhältlich.
Diese Aminosäure hat die Eigenschaft, dass sie einen sehr süßlichen Geschmack hat. Darüber hinaus stimuliert diese Aminosäure sogar den Muskelaufbau, wie neue Studien zeigen, und fördern die Gelenkgesundheit. Das beste aber ist, dass sie vollkommen natürlich ist und du deinen Körper weder durch Zucker, noch durch irgendwelche Süßstoffe oder Zuckerersatzstoffe schädigen brauchst.
HIER kannst du dir Glycin* bestellen (HIER KLICKEN)! 
Ich sage schon mal: Danke mir später! ;-)
(Gerne indem du hin und wieder unsere Beiträge teilst, denn damit hilfst du unserem Projekt R1SE ungemein!)
Im obigen Video habe ich dir meinen absoluten Geheimtipp bereits vorgestellt.
Mein Geheimtipp lautet Glycin* (HIER KLICKEN) und ist nichts anderes als eine natürlich vorkommende Aminosäure - also im Grunde nichts anderes als ein Eiweißbestandteil deiner täglichen Nahrung. Glycin ist als Kilobeutel bereits für rund 13 Euro erhältlich.
Diese Aminosäure hat die Eigenschaft, dass sie einen sehr süßlichen Geschmack hat. Darüber hinaus stimuliert diese Aminosäure sogar den Muskelaufbau, wie neue Studien zeigen, und fördern die Gelenkgesundheit. Das beste aber ist, dass sie vollkommen natürlich ist und du deinen Körper weder durch Zucker, noch durch irgendwelche Süßstoffe oder Zuckerersatzstoffe schädigen brauchst.
HIER kannst du dir Glycin* bestellen (HIER KLICKEN)! Ich sage schon mal: Danke mir später! ;-)
(Gerne indem du hin und wieder unsere Beiträge teilst, denn damit hilfst du unserem Projekt R1SE ungemein!)
TIPP 5: Das Low Carb Brot
Low Carb schön und gut... wenn da nur diese Lust auf Brot nicht wäre!
In vielen Artikeln und Videos bin ich bereits umfassend auf die gesundheitlichen Vorteile, aber auch die Diätvorteile einer Low Carb Ernährungsweise eingegangen.
Doch vielen fällt es trotzdem ungemein schwer, auf Brot zu verzichten - um nicht zu sagen, dass der Verzicht auf den Gang zur Bäckerei sogar für viele das größte Hindernis zu einem gesünderen Lebenswandel darstellt. Mit diesem leckeren und natürlichen Eiweißbrot kannst du dieser Lust ab sofort kinderleicht widerstehen!
Dieses Brot ist nicht nur mega-lecker und gesund durch die natürlichen Zutaten, sondern auch vegetarisch und besitzt einen hohen Anteil hochwertiger Proteine.
Im Gegensatz zu sonstigen Low Carb Brotrezepten hat dieses nicht nur einen minimalen Kohlenhydratanteil, sondern auch sehr wenig Fett. Damit ist dieses Brotrezept wirklich ideal geeignet für jede Diät!
Zutaten:
- 150g Leinsamenmehl*
- 50g gemahlene Mandeln*
- 500g Eiklar*
- 12g Brotgewürz* (ich nutze dieses)
- 1-2 EL Chiasamen*
- 3 Eier (Bio)
- 1 Packung Backpulver
- 1 TL Salz
Hier zeige ich dir die leichte Zubereitung!
Gerne abonnieren und teilen, wenn dir unsere Inhalte helfen.
In vielen Artikeln und Videos bin ich bereits umfassend auf die gesundheitlichen Vorteile, aber auch die Diätvorteile einer Low Carb Ernährungsweise eingegangen.
Doch vielen fällt es trotzdem ungemein schwer, auf Brot zu verzichten - um nicht zu sagen, dass der Verzicht auf den Gang zur Bäckerei sogar für viele das größte Hindernis zu einem gesünderen Lebenswandel darstellt. Mit diesem leckeren und natürlichen Eiweißbrot kannst du dieser Lust ab sofort kinderleicht widerstehen!
Dieses Brot ist nicht nur mega-lecker und gesund durch die natürlichen Zutaten, sondern auch vegetarisch und besitzt einen hohen Anteil hochwertiger Proteine.
Im Gegensatz zu sonstigen Low Carb Brotrezepten hat dieses nicht nur einen minimalen Kohlenhydratanteil, sondern auch sehr wenig Fett. Damit ist dieses Brotrezept wirklich ideal geeignet für jede Diät!
Zutaten:
- 150g Leinsamenmehl*
- 50g gemahlene Mandeln*
- 500g Eiklar*
- 12g Brotgewürz* (ich nutze dieses)
- 1-2 EL Chiasamen*
- 3 Eier (Bio)
- 1 Packung Backpulver
- 1 TL Salz
Hier zeige ich dir die leichte Zubereitung!Gerne abonnieren und teilen, wenn dir unsere Inhalte helfen.
BONUSTIPP: Mein täglicher Powershake
Mindestens einmal täglich gönne ich mir eine Mixtur verschiedenster Inhaltsstoffe, welche auf zahlreiche Weise die Gesundheit und Fitness unterstützen.
Seit ich diesen Shake trinke, verschwinden sogar Anzeichen für eine herannahende Erkältung oder Ähnliches bereits nach spätestens einem Tag. Lecker ist er natürlich nicht, aber dafür umso gesünder und er spendet unglaublich viel Energie. Außerdem boostet er die mentale Leistungsfähigkeit und ist perfekt geeignet für das tägliche Training, indem er sowohl den Muskelaufbau als auch die Fettreduktion ideal fördert.
Das Pulver mische ich mir alle paar Wochen in großen Mengen ab, sodass ich mich täglich daran bedienen kann.
Zutaten:
- 10g Gerstengras*
- 10g Greens Mischung*
- 5g Algen* (Spirulina/Chlorella)
- 5g Glutamin* Pulver
- 5g BCAA* Pulver
- 5g EAA* Pulver
- 5g Creatin* Pulver (für Sportler)
- 2g Acetyl L-Carnitin* (in Diät)
- Basenpulver*
- Ingwer*
- Curcuma*
- schwarzer Pfeffer*
- Meersalz*
- 10g Fischöl* (nachträglich)
Diese Links sind Affiliate-Links, das bedeutet, du zahlst den gleichen Preis, jedoch unterstützt du durch den Kauf über diese Links unser Projekt R1SE (und zwar egal was du kaufst)!
Außerdem kannst du dem Shake noch 50g hochwertiges Protein zugeben. Ich persönlich verwende dieses Proteinpulver* (HIER KLICKEN), weil es natürlich und ohne unnötige Zusätze wie Aromen ist. Es wird aus reinem Eiklar hergestellt.
Seit ich diesen Shake trinke, verschwinden sogar Anzeichen für eine herannahende Erkältung oder Ähnliches bereits nach spätestens einem Tag. Lecker ist er natürlich nicht, aber dafür umso gesünder und er spendet unglaublich viel Energie. Außerdem boostet er die mentale Leistungsfähigkeit und ist perfekt geeignet für das tägliche Training, indem er sowohl den Muskelaufbau als auch die Fettreduktion ideal fördert.
Das Pulver mische ich mir alle paar Wochen in großen Mengen ab, sodass ich mich täglich daran bedienen kann.
Zutaten:
- 10g Gerstengras*
- 10g Greens Mischung*
- 5g Algen* (Spirulina/Chlorella)
- 5g Glutamin* Pulver
- 5g BCAA* Pulver
- 5g EAA* Pulver
- 5g Creatin* Pulver (für Sportler)
- 2g Acetyl L-Carnitin* (in Diät)
- Basenpulver*
- Ingwer*
- Curcuma*
- schwarzer Pfeffer*
- Meersalz*
- 10g Fischöl* (nachträglich)
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Außerdem kannst du dem Shake noch 50g hochwertiges Protein zugeben. Ich persönlich verwende
dieses Proteinpulver* (HIER KLICKEN), weil es natürlich und ohne unnötige Zusätze wie Aromen ist. Es wird aus reinem Eiklar hergestellt.LOS GEHTS
Ich hoffe, meine Tipps haben dir gefallen und verhelfen dir zu einer gesünderen Ernährungsweise!
Dein Weg zu deinem Traumkörper, mehr Gesundheit, Fitness und Leistungsfähigkeit...
Starte deine Transformation!
Wenn dir unsere Arbeit gefällt, dann kannst du das Projekt R1SE unterstützen, indem du über unsere Affiliatelinks* (HIER KLICKEN) einkaufst (und zwar egal was du dir über diese Links in den Warenkorb packst).
Die mit * gekennzeichneten Links sind Affiliate Links, welche zum Amazon Partnerprogramm gehören. Durch einen Kauf über diese Links zahlst du den gleichen Preis und wir erhalten eine kleine Provision, die uns hilft, dir mehr wertvollen Content zu bieten.
Grow in flow,
Andreas Bevier
Dein Weg zu deinem Traumkörper, mehr Gesundheit, Fitness und Leistungsfähigkeit...
Starte deine Transformation!Wenn dir unsere Arbeit gefällt, dann kannst du das Projekt R1SE unterstützen, indem du über unsere
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Grow in flow,
Andreas Bevier
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